在歷經了上次的飲食減肥法後…
減肥瘦身大作戰
雖然有瘦了幾公斤!!
但因為沒有持之以恆…
所以過沒多久,就又復胖了!!!
時間: 2012 / 05
體重: 78 kg
(這是去吃鍋的照片,還很不知死活的狂吃!)
於是,就在2012年的6月…
為了可以穿好看的衣服!
(衣櫃裡,買的一堆好看衣服都不能穿…)
我再度下定決心要來減肥!!
這次我決定採用運動+卡路里控制的方式!
這次的目標,是要達到標準體重最上限的65 kg
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時間: 2012 / 06 - 2012 / 07
運動方式: 仰臥起坐*10~100
成效:
目前體重: 76 kg
仰臥起坐,第一天從10下開始,慢慢增加!
大概2~3個禮拜的時間,每天就可以做到100下!
飲食方面,則是早、中、晚餐正常,宵夜打死都不吃!!再加上多喝水!
(我一天大概要喝2~3公升的水!請叫我水牛豆~
)
一整天的卡路里攝取,我則是用(當前體重-2公斤)的基礎代謝率來約略計算!
比方說:
當前76公斤的話,我就以74公斤的基礎代謝率,當做基準!
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時間: 2012 / 07 - 2012 / 08
運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*100 + 仰臥起坐*100
成效:
目前體重: 72 kg
因緣際會下,發現了 鄭多燕健身操 和 側腹肌鍛練法!
於是我從7月開始…
每天下班後,跳一遍鄭多燕健身操!
雖然整個健身操的時間,大約是30幾分鐘!
但我一開始也是循序漸進,從只跳20分鐘,慢慢增加至跳完全程!
(這3項運動,我可是一天都沒有中斷過喔…)
飲食方面如上!
這個月瘦了4公斤!
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時間: 2012 / 08 - 2012 / 09
運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*150 + 仰臥起坐*100
成效:
目前體重: 68 kg
這個月依舊是瘦了4公斤^皿^
不過大概有2~3公斤,是這個月的前半段日子減掉的…
因為後半段日子,漸漸感受到了撞牆期!!
大概2個禮拜的時間,體重都沒變…
接著掉了1公斤後,體重又開始停滯不動…
飲食方面如上!
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時間: 2012 / 09 - 2012 / 10
運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*150
目前體重: 66 kg
明顯感受到了減肥的撞牆期!
雖然每天依然努力的運動!
也增加了側腹肌和仰臥起坐的鍛鍊!!
但一樣大概連續2個禮拜,體重都沒變!!!
接著掉了1公斤後,體重又開始停滯不動…
這個月格外難熬,因為感受不太到成效!
通常這個時候,最容易讓人放棄…
導致減肥失敗!!
但為了變瘦,我還是堅持下來,繼續運動!
而且我在這時,做了另一個決定!
那就是我決定要減到63 kg!
飲食方面如上!
這個月瘦了2公斤!!
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時間: 2012 / 10 - 2012 / 11
運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*100
目前體重: 64 kg
因為前一個月操之過急,而造成運動傷害!
(有時候感覺到背部會痛!)
所以這個月,減少了仰臥起坐的量!
飲食方面,則開始沒有特別計算卡路里!
不過除了聚餐之外,平時也不會放縱的大吃!
水也依然喝很多!
這個月瘦了2公斤!!
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時間: 2012 / 11 - 2012 / 12
運動方式: 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*100
目前體重: 62 kg - 63 kg
終於達到設定的目標體重!!
不過因為體重一直動不動就掉到62 kg...
加上我親愛的豬頭米和家人朋友們!
一直叫我不要再瘦下去了…
(沒想到我也有這一天…哇哈哈哈哈)
所以停止了鄭多燕健身操!
截至目前為止,我想我已經養成了易瘦體質!
因為就算是前一天吃了宵夜…
但也只有早上起床時,胖了0.5~1公斤!
再隔一天,馬上就又瘦回62 kg - 63 kg!!
也可以說是…
肌肉可以消耗較多熱量的功效,發揮出來了!!
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時間: 2012 / 12 - 2013 / 01---
運動方式: 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*100
目前體重: 62 kg - 63 kg
依舊持續做運動,維持身材!
最後就來po上一張,我目前的身材照:
剛剛是來亂的…這張才是真的:
(前幾天才照的~)
整個減肥瘦身的過程…
大概花了6個月的時間!
(這6個月的時間裡,我每天都有做側腹肌和仰臥起坐的鍛鍊!
鄭多燕也只有大概5天沒跳…)
達成我理想的體重和身材!
也養成了每天運動的習慣!
好看的衣服,也都可以穿了~
(能穿的衣服尺寸,從原先的XL變成了M)
瘦下來後,真的會有一種~瘦下來真好的感覺~
最後分享一些小心得:
減肥瘦身期間!
要天天保持量體重的習慣!!
這會有警惕的作用!
另外…
遇到減肥撞牆期的時候…
不要太介意體重,因為運動會讓肌肉變結實!
而肌肉的重量,會比脂肪重3-4倍!
所以有時候會發生,感覺身體變瘦了,但體重卻沒有減少的情況出現!
(我都是這樣想,才撐過減肥的撞牆期…哈哈哈)
還有…
找一件小一號的T恤!
(我是直接拿了一件M號的!)
在減肥瘦身的過程中,3~4天就試穿一次!
(雖然一開始穿起來,會因為太緊,而讓自己很像一條米腸…)
但等到漸漸覺得,衣服穿起來,越來越鬆的時候!
就會很有成就感~!
也能增加,繼續減肥瘦身下去的恆心和信心!
最後最重要的就是…
聚餐或是吃好料時,千萬不要想到減肥!!!
(但也請不要天天都去吃好料…)
因為平常的鍛鍊,就是為了吃好料而準備的!!!
這樣才不會減的太痛苦…
以下就放上,讓我變成瘦子的成功秘訣:
鄭多燕健身操:
側腹肌影片:
至於今年的目標!
就設定為練成8塊肌吧!
因為練成後…
我就再也不怕被豬頭米扁啦!!!!
哇哈哈哈哈哈哈…OVER
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